Физические нагрузки

• Физические нагрузки составляют жизненно важную часть лечения при диабете, однако, следует выполнять их внимательно. Активный образ жизни совместно с диетой и введением инсулина помогают контролировать болезнь наиболее оптимально., так как физические упражнения улучшают кровообращение, сердечно-сосудистую функцию и работу легких. Также физические упражнения способствуют укреплению организма и помогают следить за весом. 
  
  Тем не менее, следует помнить что, до тех пор, пока пациент не будет контролировать уровни глюкозы в крови, которые должны быть , в диапазоне 100 – 200 мг/дл через 30 – 60 минут после приема пищи, упражнения могут принести ему больше вреда, чем пользы.
  
  Каким образом физические нагрузки могут навредить?
  Очень просто. Как и инсулин, физические нагрузки помогают снизить уровень глюкозы в крови, так как мышцы используют глюкозу для выработки энергии. Если уровень глюкозы в крови ниже 100 мг/дл до выполнения упражнений, это может быть также опасно, как физическая нагрузка при слишком высоком содержании глюкозы. Также опасным считается уровень глюкозы в крови 250 мг/дл и выше, или присутствие кетонов в мочи.
  
  До тех пор, пока диабетик не будет тщательно мониторировать уровни глюкозы в крови, он может начать выполнять упражнения при слишком высоком или низком ее содержании.
  
  Иногда это пугает пациентов, ведущих активный образ жизни. Это не значит, что пациент с диабетом 1 типа не может выполнять физические упражнения. Это означает лишь то, что следует быть внимательнее и тщательнее планировать выполнение физических упражнений, чтобы убедиться в отсутствии осложнений, связанных с занятиями физкультурой. Если пациент постоянно контролирует уровень глюкозы в крови, нет никаких причин ограничивать активность.
  
  Ежедневные занятия физкультурой и строгое выполнение упражнений помогут улучшить кровообращение и рекомендованы врачами. Однако, даже при хорошем контроле уровня глюкозы в крови, необходимо постоянно его мониторировать, чтобы убедиться в отсутствии значительных спадов и повышений содержания глюкозы.
  
  Например, если диабетик контролирует уровни глюкозы в крови, и содержание глюкозы натощак составляет около 100 мг/дл или ниже, ему необходимо принять в пищу дополнительное количество углеводов перед тем, как начать выполнять физические нагрузки, чтобы повысить уровень глюкозы в крови и восполнить то количество глюкозы, которое будет потрачено во время выполнения упражнений. Это поможет предотвратить гипогликемию впоследствии. После интенсивной физической нагрузки необходимо снова проверять уровень глюкозы в крови.
  Если уровни глюкозы в крови выше 250 мг/дл, следует избегать физических нагрузок до тех пор, пока содержание глюкозы в крови не снизится.

Советы для диабетиков, ведущих активный образ жизни: 
Узнайте больше о вашем организме, постоянно мониторируя уровни глюкозы в крови.

Убедитесь, что ваше расписание занятий физкультурой согласуется с проверками инсулина и временем приемов пищи. Физические нагрузки после длительного перерыва после приема пищи могут быть проблематичными и привести к гипогликемии или, что еще хуже, диабетической коме.

Убедитесь, что у вас имеется пища, содержащая быстродействующие углеводы во время и после физических нагрузок.

Ограничьте физическую активность 40 минутами или меньшим периодом времени, чтобы убедиться, что у вас не развилась гипогликемия.

Если вы только начинаете выполнение программы упражнений после неактивного периода, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что выбранная программа не вызовет проблем при ваших уровнях глюкозы в крови.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом и составьте вместе расписание занятий физкультурой. Вам может потребоваться подождать некоторое время после выполнения упражнений, прежде, чем принять инсулин, чтобы уровень глюкозы в крови не снизился слишком внезапно.

Позаботьтесь о состоянии ступней ваших ног, осматривая их до и после выполнения упражнений. Носите качественные, подходящие по размеру кроссовки и гладкие носки, чтобы избежать повреждений. Если у вас появились мозоли или царапины, немедленно уделите им внимание.

Никогда не выполняйте упражнения без медицинской бирки с информацией о вашем заболевании или кого-то, кто в курсе о том, что у вас диабет. Например, если вы играете в спортивные игры, убедитесь, что члены команды или тренеры знают о том, что у вас диабет, и имеют представление о симптомах, которые свидетельствуют об опасном для вас состоянии.

Во время физических нагрузок пейте много жидкости. Вам нужна не только жидкость для утоления жажды, но при выполнении интенсивных упражнений ваш организм использует много глюкозы, и вам нужно восполнять ее напитками, содержащими углеводы, вода и диетические напитки не подходят в данном случае.

Возьмите в привычку всегда класть в спортивную сумку таблетки глюкозы или леденцы, чтобы иметь их под рукой, если они вам понадобятся.

Обратите внимание на тревожные симптомы, требующие прекратить упражнения. Если у вас появилось головокружение, тошнота, чувство, что вы теряете сознание, боли в груди или в подмышечной области, немедленно прекратите физические нагрузки. Подождите 15 минут, возможно, вы почувствуете себя лучше. Если этого не произошло, вызовите врача.

Всегда помните, что действие физических нагрузок проявляется не сразу. Гипогликемия скорее может начаться через 4 – 6 часов после занятий физкультурой, а не сразу же, что может дать людям с диабетом 1 типа ложное ощущение безопасности. Вот почему мониторирование уровней глюкозы в крови так важно. Не позволяйте себе из-за страха перед диабетом отказаться от занятий спортом. Спорт – прекрасный способ сохранить тело в форме и диабет под контролем при условии, что вы внимательно относитесь к своему здоровью.